po powrocie

[...] /SFD/Images/2015/7/22/e3bdea810a354ee5b9380cd560ed600f.jpg SFD/Images/2015/7/26/daffed1d4bd4478e99516e5000af6947.jpg I cos po powrocie do domu i 4 dniach jedzenia: /SFD/Images/2015/7/25/e5bf7e8081bc4c4ea19596cc5938fcd1.jpg /SFD/Images/2015/7/25/905eca89ad594326980f8c5436db4b3a.jpg tu jeszcze bło [...]

napisał post nad tobą że miał długą przerwę gdzie spadł z masy i po powrocie nie trenował nóg tylko i wyłącznie górę. Nie ma co bić piany bo spam się robi. Mimo wszystko góra daje radę, dodaj zdjęcie jak odbudujesz nogi , napewno będzie to wyglądać bardziej proporcjonalnie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-27 18:23:50

03- 05.06 pobyt nad morzem. Pogoda była super wiec wyjazd się udal. Po powrocie jak to u mnie waga lekko w dol. Ale było tez jak na mnie duzo aktywności 10-15.000 krokow dziennie, gdzie normalnie jak zrobię 3000 to jest dobrze. Po odstawieniu mk i insy zeszlo troche wody i samopooczucie, wydolnosc 100x lepsze. Po powrocie zrobiłem tez trening. [...]

Mnie dorwało 2dni po powrocie z Egiptu i Jeszcze myślałem że.to.zemsta faraona;) Kiedyś pp powrocie z Egiptu miałem ta sama sytuację. Na miejscu było dobrze a przylecieliśmy i się zaczęło xD

[...] obciążenia i ławeczkę. Ogólnie po 4 dniach mimo wszystko padło trawienie i kibel 5x dziennie. Ogólnie wypocząłem, przede wszystkim psychicznie. Dzisiaj pierwszy trening po powrocie i poleciał push: Wl 150x4 130x10 Wl shmith skos gora 120x8 100x11 Wyciskanie na maszynie stos x5 80x12 Rozpiętki w bramie 3x12 Unoszenie bokiem siedząc 7x7 [...]

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

[...] ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt duże. Kolejny tydzień miałem jeszcze ciągnąć mase ale jade nad morze więc wypadnie lekki deload. Po powrocie z nad morza kilka tygodni utrzymania wagi, pozbycia się nadmiaru retencji i kolejny etap. Jedzenia bedzie ciut mniej ale nadal nie malo bo w dt b 360 t 100 ww 580 [...]

[...] podchwytem 3x12-15 3120 5b Prostowanie ze sznurem 3x12-15 3021 6a uginanie na Modlitewniku 3x10-12 3011 6b Prostowanie zza głowy 3x12-15 3021 Po treningu 30 min cardio, po powrocie do domu jakoes 40 min odśnieżania chodnika i podwórka wiec tak jakby 2 cardio xD Micha z dzis i w sumie codziennie jest identyko. 1. Pre 60g olatko ryzowe 45g wpc [...]

[...] Tzn bylem na zakupach jadlem sporo ale w miare czysto. Niedziela zwykle sniadanie tylko wszystkiego dużo. Pozniej cały dzień na targach tylko troszke podjadalem i sopiero po powrocie do domu mega kolacja i tort (zdjecie nizej ) na kojacje duzo ale tez w miare zdrowo. Wczoraj poza kaalkiem ciasta i kebabem czysciutko. A retencja masakryczna. Na [...]

[...] W ciągu dnia troche pospałem, ostatni tydzień byl kiepski, tzn malo snu i jakis taki wywalony bylem. Przy okazji dzis w koncu zrobilem jakies foty. Szalu nie ma. Waga po powrocie z gor lekko wzrosła i trzyma się na 109. 2 tygodnie lekkiego deficytu, po sylwetce za wiele się nie zmieniło ale trawienie juz mocno na plus i nie chodzę pol dnia z [...]

[...] 21x9 16x12 16x12 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Średni trening. Miały być sldle ale po wczorajszej wizycie u fizjo ledwo chodzę i nie było opcji ich zrobić więc zrobiłem lekko Martwy hantlami. Po powrocie z Turcji jak waga wzrosła w ciągu 2 dni tak nadal trzyma się na 109 na czczo gdzie przed wyjazdem i w dzień powrotu było 106 z groszem.

06.06 Powrót z nad morza, normalnie jadę ok 2,5h wczoraj korki na maxa i poszło 5h. Po powrocie kawa(pije może 2x do roku) i pull: 1. Przywodzenie 3xstos x17,14,15 2. Rdl 90x9 90x10 3. Sciaganie Jednoracz 15x13 12x15+4 4. Wisło siedzac wyc dolny Jednoracz 14x11 12x13 5. Sciaganie v do brody 18x8 15x12+4 6. Pullover lezac na lawce 12x11 13x11 7. [...]

[...] się i wtedy się zaczęło. Noc nie przespaną. Leciało i gora i dołem i jednocześnie xD rano tylko bałem się transefru na lotnisko ale jakoś przeżyłem. Finalnie dziś po powrocie i całym dniu waga jak rano w dzień wylotu z tym ze kostki mam spuchnięte jak jakąś babcia z onkologi więc przypuszczam ze bedzie ze 2 kg mniej jak już woda zejdzie.

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

12.01 off właśnie kręcę 40 min cardio. Później kierunek Poznań. Po powrocie na finał WOŚP bo mała ma występ taneczny:p poza tym off a jutro nogi. Micha od dziś okrojona więc liczę że zacznie lecieć jak trzeba :p

[...] Waga stabilne 111-112 więc jakieś 7 kg wyzsza niż dotychczas rekordowa i trochę meczy. Na szczęście cisnienie itp w normie. Przyszly tydzien jade nad morze i wypadną z 3 dni offu od siłowego. Myślę że na dobre wyjdzie, po powrocie minimalnie zejdę z wegli, pozbędę się ciut wody i zaczne kolejne uderzenie. Oczywiście nie będzie to żaden minicut :)

[...] 65x12 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x12 Sciaganie uchwytu jednoracz 33,5x10 38,5x10 43, 5x10 Rdl wolny negatyw 4x60x10 Odwodzemie linek w bramie 12,5x10 10x12 7,5x15,15 Po powrocie z nad morza waga -1kg mimo ze jadlem tam intuicyjnie. Dzisiaj na tremimgu 0 mocy. Ciężary celowo minimalnie w dol ale technika znowu poprawiona.

[...] 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz 2x32,5x8 25x8 Plank Po powrocie wqga ledwo 108 kg wiec w malen2 tygodnie polecialy ponad 3 kg. Większość bo dobre 2 kg polecialy podczas pobytu w górach. Dzis za to dzien high: 1. Platki ryzowe + [...]

Mnie dorwało 2dni po powrocie z Egiptu i Jeszcze myślałem że.to.zemsta faraona;)